کیلوری کیلکولیٹر : وزن کم کرنے، برقرار رکھنے اور بڑھانے کی روزانہ خوراک
کیلسیوو کیلوری کیلکولیٹر آپ کے روزمرہ سرگرمی کے مطابق کل یومیہ توانائی کے اخراجات (TDEE) اور وزن برقرار رکھنے، کم کرنے یا بڑھانے کے لیے درکار درست کیلوریز کا تعین کرتا ہے۔
Interactive Calculator
100% Client-Side EngineDaily Caloric Target to Maintain Weight
2,767 Calories / day
Mild Weight Loss (-0.25 kg/wk)
2,517 kcal
85% of maintenance
Weight Loss (-0.5 kg/wk)
2,267 kcal
-500 kcal daily deficit
Extreme Loss (-1.0 kg/wk)
1,767 kcal
-1000 kcal deficit
Muscle Gain (+0.5 kg/wk)
3,267 kcal
+500 kcal surplus
Step-by-Step Examples
28 سالہ خاتون کے لیے وزن میں کمی کا ہدف
28 سالہ خاتون، قد 165 سینٹی میٹر، وزن 65 کلوگرام، اعتدال پسند سرگرمی (1.55)۔
Inputs: بی ایم آر: 1,380 کیلوریز, سرگرمی: اعتدال پسند (1.55)
Result: برقرار رکھنے کے لیے: 2,139 کیلوریز | وزن کم کرنے کے لیے: 1,639 کیلوریز
2,139 میں سے 500 کیلوریز کم کرنے سے ہفتہ وار تقریباً آدھا کلو وزن کم ہو سکتا ہے۔
How to Use This Tool
- عمر، جنس، قد اور موجودہ وزن درج کریں۔
- اپنی ہفتہ وار جسمانی سرگرمی کی سطح منتخب کریں۔
- حساب لگائیں پر کلک کر کے وزن میں کمی یا اضافے کے لیے روزانہ کیلوریز کا ہدف دیکھیں۔
Frequently Asked Questions
ایک کلوگرام جسمانی چربی کم کرنے کے لیے مجموعی طور پر تقریباً 7,700 کیلوریز کا خسارہ درکار ہوتا ہے۔
Related Calculators & Tools
Explore complementary calculators in this category.
صحت
بی ایم آر کیلکولیٹر
معلوم کریں کہ آپ کا جسم آرام کی حالت میں کتنی کیلوریز خرچ کرتا ہے۔
Verified Math0ms Latency
صحت
بی ایم آئی کیلکولیٹر
اپنے قد اور وزن کے مطابق باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور صحت مند وزن کی حد معلوم کریں۔
Verified Math0ms Latency
صحت
پانی کی مقدار کا کیلکولیٹر
اپنے وزن، ورزش کے دورانیے اور موسم کے لحاظ سے روزانہ درکار پانی کی مقدار گلاسوں اور لیٹرز میں معلوم کریں۔
Verified Math0ms Latency
صحت
مثالی وزن کیلکولیٹر
مصدقہ سائنسی فارمولوں (Devine، Robinson) کے ذریعے اپنے قد کے مطابق مثالی وزن معلوم کریں۔
Verified Math0ms Latency