Skip to main content
CalcivoTools

Kalori Hesaplama : Günlük Kalori İhtiyacı ve Diyet Hedefleri

Calcivo Kalori Hesaplayıcısı, Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplar ve sağlıklı kilo verme, kilo koruma veya kas kazanımı için gereken günlük kalori hedeflerinizi belirler.

Interactive Calculator

100% Client-Side Engine
yrs
cm
kg
Daily Caloric Target to Maintain Weight
2.767 Calories / day
Mild Weight Loss (-0.25 kg/wk)
2.517 kcal
85% of maintenance
Weight Loss (-0.5 kg/wk)
2.267 kcal
-500 kcal daily deficit
Extreme Loss (-1.0 kg/wk)
1.767 kcal
-1000 kcal deficit
Muscle Gain (+0.5 kg/wk)
3.267 kcal
+500 kcal surplus

Step-by-Step Examples

28 Yaşında Kadın, Orta Düzey Aktivite ile Kilo Verme

28 yaşında, 165 cm boyunda, 65 kg ağırlığında, haftada 3-5 gün spor yapan kadın.

Inputs: BMR: 1.380 kcal, Aktivite: Orta (1,55)
Result: Kilo Koruma: 2.139 kcal/gün | Kilo Verme: 1.639 kcal/gün

TDEE = 1.380 × 1,55 = 2.139 kcal. 500 kcal kalori açığı ile günlük hedef 1.639 kcal olur.

How to Use This Tool

  1. Yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgilerinizi girin.
  2. Haftalık fiziksel aktivite seviyenizi seçin.
  3. Hesapla butonuna basarak kilo koruma ve kilo verme kalori hedeflerinizi görün.

Frequently Asked Questions

1 kilogram vücut yağı yakmak için yaklaşık 7.700 kalorilik kümülatif kalori açığı oluşturulması gerekir.

Related Calculators & Tools

Explore complementary calculators in this category.

Sağlık

BMR Hesaplama

Vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını (BMR) bilimsel formüllerle hesaplayın.

Verified Math0ms Latency
Sağlık

BMI Hesaplama

Boy ve kilonuza göre Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) ve sağlıklı kilo aralığınızı hesaplayın.

Verified Math0ms Latency
Sağlık

Su İhtiyacı Hesaplama

Kilonuz, egzersiz süreniz ve iklime göre günlük içmeniz gereken su miktarını litre ve bardak olarak hesaplayın.

Verified Math0ms Latency
Sağlık

İdeal Kilo Hesaplama

Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formülleriyle boyunuza ve cinsiyetinize en uygun ideal kilonuzu bulun.

Verified Math0ms Latency