Skip to main content
CalcivoTools

Kalkulator Kebutuhan Air : Asupan Cairan Harian

Kalkulator Kebutuhan Air Calcivo menghitung asupan cairan harian yang disarankan untuk menjaga hidrasi optimal berdasarkan berat badan, durasi olahraga, dan cuaca.

Interactive Calculator

100% Client-Side Engine
kg
mins
Target Daily Water Requirement
2.8 Liters (94.7 oz)
Equivalent to ~12 glasses (8 fl oz each) or 11 standard glasses (250ml)

Healthy Hydration Habits & Guidelines

  • • Drink a glass of water right after waking up to kickstart metabolism.
  • • Sip water steadily throughout the day rather than chugging all at once.
  • • Eat hydrating fruits and vegetables like cucumbers, watermelon, and oranges.
Hydration Guidance Note: This calculation provides an evidence-based wellness estimate for everyday hydration. Individual fluid requirements vary depending on physical exertion, temperature, humidity, perspiration rates, illness, pregnancy, or medical conditions. This tool does not provide medical diagnoses or replace personalized clinical nutrition guidance.

Step-by-Step Examples

Berat 70 kg dengan 30 Menit Olahraga

Orang dewasa 70 kg yang berolahraga 30 menit per hari di iklim sedang.

Inputs: Berat: 70 kg, Olahraga: 30 menit, Iklim: Normal
Result: Total Air: 2,81 Liter (~11-12 gelas)

(70 × 35 ml = 2.450 ml) + (30 × 12 ml = 360 ml) = 2.810 ml (~2,81 Liter).

How to Use This Tool

  1. Masukkan berat badan Anda dalam kilogram.
  2. Tentukan durasi olahraga harian dalam menit.
  3. Pilih kondisi iklim lingkungan (Normal, Panas, atau Kering).
  4. Klik Hitung untuk melihat target asupan air harian dalam liter dan gelas.

Frequently Asked Questions

Untuk orang dewasa dengan berat 70 kg, kebutuhan cairan adalah 2,5 hingga 3,0 liter per hari, atau setara dengan 10 hingga 12 gelas standar (250 ml).

Related Calculators & Tools

Explore complementary calculators in this category.

Kesehatan

Kalkulator BMI

Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda dengan satuan metrik atau imperial.

Verified Math0ms Latency
Kesehatan

Kalkulator Kalori

Hitung kalori harian untuk mempertahankan, menurunkan, atau menambah berat badan.

Verified Math0ms Latency
Kesehatan

Kalkulator BMR

Hitung kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total dengan rumus Mifflin-St Jeor.

Verified Math0ms Latency
Kesehatan

Kalkulator Berat Badan Ideal

Hitung target berat badan ideal Anda menggunakan rumus ilmiah Devine, Robinson, dan Miller.

Verified Math0ms Latency