Kalkulator Kalori : Kebutuhan Kalori Harian
Kalkulator Kalori Calcivo menghitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda dan memberikan target asupan kalori yang tepat untuk menurunkan, mempertahankan, atau menaikkan berat badan.
Interactive Calculator
100% Client-Side EngineDaily Caloric Target to Maintain Weight
2.767 Calories / day
Mild Weight Loss (-0.25 kg/wk)
2.517 kcal
85% of maintenance
Weight Loss (-0.5 kg/wk)
2.267 kcal
-500 kcal daily deficit
Extreme Loss (-1.0 kg/wk)
1.767 kcal
-1000 kcal deficit
Muscle Gain (+0.5 kg/wk)
3.267 kcal
+500 kcal surplus
Step-by-Step Examples
Wanita 28 Tahun, Aktivitas Sedang
Wanita 28 tahun, 165 cm, 65 kg, olahraga 3-5 hari/minggu.
Inputs: BMR: 1.380 kkal, Aktivitas: Sedang (1,55)
Result: Pemeliharaan: 2.139 kkal/hari | Penurunan Berat: 1.639 kkal/hari
TDEE = 1.380 × 1,55 = 2.139 kkal. Defisit 500 kkal menghasilkan target 1.639 kkal/hari.
How to Use This Tool
- Masukkan profil biologis Anda: usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan.
- Pilih tingkat aktivitas fisik mingguan Anda.
- Klik Hitung untuk melihat target kalori pemeliharaan, defisit, dan surplus.
Frequently Asked Questions
Dibutuhkan defisit kumulatif sekitar 7.700 kkal untuk membakar 1 kg lemak tubuh (atau sekitar 3.500 kkal per 1 pon lemak).
Related Calculators & Tools
Explore complementary calculators in this category.
Kesehatan
Kalkulator BMR
Hitung kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total dengan rumus Mifflin-St Jeor.
Verified Math0ms Latency
Kesehatan
Kalkulator BMI
Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda dengan satuan metrik atau imperial.
Verified Math0ms Latency
Kesehatan
Kalkulator Kebutuhan Air
Hitung berapa liter air yang harus Anda minum setiap hari berdasarkan berat badan, olahraga, dan cuaca.
Verified Math0ms Latency
Kesehatan
Kalkulator Berat Badan Ideal
Hitung target berat badan ideal Anda menggunakan rumus ilmiah Devine, Robinson, dan Miller.
Verified Math0ms Latency